Beneficios De Una Programa De MBSR Gratis: Análisis Completo del Programa De Reducción del Estrés Basado En la Atención Plena
- Abigail Balkus - MSc. in Health and Social Psychology
- 21 mar
- 9 Min. de lectura
MBSR – Curso de reducción de estrés Mindfulness, ¿Vale la pena el tiempo durante una programa gratis?
¿Es beneficioso para la salud mental o simplemente una actividad complementaria útil mientras estás en terapia?
Continúe leyendo para conocer lo que ocurre detrás de escena en una experiencia real de un curso MBSR gratis.
Se ha demostrado en miles de artículos empíricos que la MBSR es beneficiosa como complemento al tratamiento habitual (TAU) tanto para tratamientos de salud física como mental.
Descubra mi experiencia personal del curso que ha demostrado efectos significativos en sólo 8 semanas para los pacientes.
En ensayos de tratamiento que compararon solo TAU versus MBSR + TAU, el último grupo de participantes mostró consistentemente efectos de tratamiento significativos en comparación con los grupos que solo recibieron TAU.
Consulte mi artículo inicial sobre los antecedentes de MBSR cuando estaba a punto de comenzar el programa para participar desde el punto de vista de un psicólogo de la salud que aprendió sobre los resultados significativos del curso durante mis estudios.
Manténgase completamente actualizado sobre lo que sucede durante un curso MBSR leyendo mi reseña a la mitad del curso.
¡Listos! ¡Ya!
El fin y el fin son todos.
Quizás sea dramático, pero realmente se siente como el final de una era.
Pero después de la curación que experimenté durante MBSR me esperaban muchas oportunidades.
De enero a marzo de mi vida… y muchas noches de sábado enfocadas en prácticas de atención plena y conversaciones reveladoras con desconocidos…
Entrevistas iniciales, admisiones y evaluaciones de personalidad….
Un retiro de un día completo de práctica de atención plena que incluye meditaciones, escaneos corporales, yoga de movimiento consciente y qi gong...
Prácticas de tareas semanales comprimidas en días ocupados…
Esperar hasta que la práctica diera sus frutos, desde el estrés inicial añadido de posponer la práctica de las tareas en días repletos de actividades... hasta sentirse naturalmente más a gusto durante días de trabajo normalmente estresantes.
¿Pasó?
¿La devoción dio sus frutos?
¿Recomendaría el curso a cualquier otra persona que sufra de estrés general?
¿Aprendí a rendirme y sentirme más en paz?
¿Recomendaría leer el libro del curso: Vivir en plena catástrofe ?
¿Planeo continuar implementando las prácticas de MBSR en mi vida diaria?
¿Disfruté el curso?
Conozca los beneficios del MBSR que experimenté personalmente.
Tabla de Contenido
I. ¿Quién puede experimentar los beneficios del MBSR?
II. Los beneficios del MBSR que experimenté
III. MBSR Cultivando una Conciencia Compasiva y Paciente para la Paz Interior
IV. Trabajo en grupo en MBSR
V. Calendario de sesiones del MBSR
VI. MBSR desarrolló una conexión mente-cuerpo
VII. Cómo MBSR fortaleció mi intuición
VIII. Revisión final del curso MBSR Gratis
IX. Referencias
¿Quién puede experimentar los beneficios del MBSR?
Si usted es un adulto humano normal, es probable que experimente algún estrés generalizado, especialmente si ha enfrentado adversidades a lo largo de su vida.
¡Este curso es para ti!
Si actualmente estás viendo a un terapeuta, es probable que estés trabajando activamente en la curación interior y en reducir tu capacidad de reaccionar ante los estímulos de la vida; digamos que tu objetivo es lograr una sensación constante de paz.
Este curso es un complemento increíble para mejorar tu capacidad de ser más consciente de las áreas de tu vida que podrían mejorarse.
Y, si tu terapeuta ya te ha hecho consciente de estos hábitos desadaptativos, entonces tomar este curso te otorgará la paciencia y la firmeza para trabajar en estas áreas difíciles de tu vida sin odiarte por todo lo malo acerca de ti del que te estás dando cuenta.
La conciencia es algo poderoso, al igual que la atención.
Puedes darle a alguien con TDAH una medicina fuerte para el control de la atención… pero hasta que no tenga prioridades estrictas en lo que debería enfocarse y una motivación interna para enfocarse en estas cosas importantes, solo terminará con una increíble atención sin parpadear en la pantalla de su teléfono.
Los beneficios de MBSR que experimenté
En la revisión a mitad del curso MBSR, reflexioné profundamente sobre cómo el desarrollo de una autocompasión más fuerte durante el curso se había convertido en una poderosa herramienta de curación.
Algo que parece tan simple y natural, pero que suele faltarles en gran medida a los adultos estresados.
Y, cuando se agrega nuevamente, es como un ingrediente necesario en el pastel glaseado de una vida feliz.
Un fuerte sentido de autocompasión no sólo nos hace sentir bien con nosotros mismos y nos permite establecer límites saludables en las relaciones tóxicas.
También nos ayuda a lidiar con los altibajos del proceso terapéutico y del viaje de curación en general.
A medida que nosotros, por nuestra cuenta o a través del amor duro de un terapeuta, nos volvemos más conscientes de nuestros desencadenantes, malos hábitos y recuerdos dolorosos de la infancia, la vida puede volverse extremadamente abrumadora.
Esta es la parte donde empiezas a pensar que la ignorancia es una bendición ✨
Que quizá era mejor para ti no conocer todas esas partes de ti que no te gustan.
Conozca los beneficios de la autocompasión y la paciencia del MBSR.
Si se pregunta cómo MBSR cultiva una mayor autocompasión, lea el artículo de revisión que se encuentra a mitad de camino.
Y veremos aquí cómo cultivé la paciencia y la paz interior a través del programa.
MBSR Cultivando una Conciencia Compasiva y Paciente para la Paz Interior
A lo largo del programa, se nos recordó constantemente que debíamos encontrar una práctica que funcionara para nosotros y que pudiéramos implementar sin problemas en nuestra vida diaria.
Algo que se ajustara sólo a nosotros… que no necesitara ser la misma fórmula para la paz que la de todos los demás.
Una práctica diaria que coincidía sólo con nosotros y de la que luego sentimos beneficios personales.
Nos enseñaron que nuestras diferencias estaban bien, que estaba bien si preferíamos una práctica de atención plena sobre otra, si teníamos experiencias diferentes con una determinada práctica en comparación con otro participante de MBSR.
Y pudimos escuchar la experiencia específica y el crecimiento de cada uno a lo largo de cada una de sus prácticas personales.
Trabajo en grupo en MBSR
Ésta era la magia del MBSR que simplemente no se puede encontrar en las terapias tradicionales: la comunidad.
Al reflexionar sobre mi experiencia después del curso MBSR, me di cuenta de que tuvo beneficios increíbles en nuestra autocompasión, cuidado personal y paciencia durante nuestro proceso de curación debido al trabajo en grupo .
Algo que simplemente no se puede conseguir en terapias individuales.
MBSR es comparable a una terapia de grupo, y esa es su magia.
A veces necesitamos esa llamada de atención para dejar de sentirnos miserables por nuestras propias caídas al escuchar las luchas de otras personas.
No…no saber que nuestros problemas no son tan grandes como los hay.
Bueno, es una pequeña parte, pero principalmente se trata de entender la diferencia en cómo tratamos a otros que pasan por situaciones estresantes similares a las nuestras.
Reflexionar sobre la compasión, la bondad y la comprensión que sentimos por su propia lucha a través de sus demonios internos o simplemente por los factores estresantes generales de la vida que han llegado a un punto de abrumación.
En ese momento, los vemos.
Los entendemos.
Y les dejamos saber que, en realidad, lo están haciendo muy bien y que solo necesitan ser pacientes consigo mismos durante los altibajos del proceso de curación.
Un paso (o gateo) a la vez.
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Calendario de sesiones de MBSR
En cada sesión de los sábados, discutíamos nuestras experiencias con las tareas asignadas de la semana anterior y cómo las estábamos manejando: si estábamos practicando constantemente o si los abrumadores factores estresantes de la vida no estaban dejando espacio para "otra tarea más".
Después de cada sesión de grupo de 20 minutos, teníamos una discusión grupal completa donde los facilitadores expresaban la misma comprensión y el mismo cuidado que nos habíamos brindado unos a otros en el apoyo entre pares.
Se aprendieron lecciones y se cultivaron la autocompasión y la paciencia a medida que nos instruían a seguir intentándolo y avanzando, pero también a saber cuándo un sentimiento malo, feo y estresante realmente no es nuestra culpa... mientras nos enseñaban sobre cómo el estrés general se convierte en abrumación cuando los factores estresantes en nuestras vidas se vuelven más grandes que nuestros recursos disponibles (apoyo, dinero, salud mental, etc.).
La analogía del cubo del estrés
MBSR es una hermosa herramienta de sanación (y en solo 8 semanas) porque aprendemos sobre cómo funciona el estrés, cómo se crea el trauma en nuestros cuerpos y mentes, y cómo puede hacer que el pequeño estrés diario sea aún más difícil de manejar.
No es simplemente alguien que te da las prácticas y te dice que las hagas.
Aprenderás sobre cómo funcionan las prácticas, cómo motivarnos para realizarlas (atribuido al aprendizaje del libro ( FCL )) y cómo ser amables con nosotros mismos (autocompasión) cuando no hacemos las prácticas.
Un buen ejemplo de por qué la autocompasión y la paciencia son rasgos importantes que a menudo faltan en las personas traumatizadas radica en el perfeccionismo.
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Los hijos de padres estrictos (que pueden o no haber creado traumas en el niño), suelen ser perfeccionistas 1 .
Los adultos que tienen currículums estelares y calificaciones increíbles de su educación infantil a menudo tienen un pasado oscuro subyacente.
Uno que ha provocado una reflexión sobre las ideas que sus padres tienen de ellos en su diálogo interno.
Decirles que no son lo suficientemente buenos a menos que hagan, hagan, hagan y sean los mejores en todo.
Que nunca se les permite tomar descansos, incluso cuando se sienten agotados o luchan contra una enfermedad.
Y esta conversación interna negativa creó una desconexión de las señales y signos de sus cuerpos naturales 2 .
Mensajes importantes a escuchar si queremos ser felices y saludables mental y físicamente.
MBSR desarrolló una conexión mente-cuerpo
Perder la conexión mente-cuerpo es un problema mucho más grande de lo que creemos y un problema y un concepto erróneo increíblemente común.
La revolución de la tecnología sanitaria ha traído consigo relojes inteligentes y herramientas similares de seguimiento de la salud.
Sin embargo, no puedo evitar pensar que esta tecnología de seguimiento de la salud está agrandando aún más la brecha entre nuestros cuerpos y mentes.
¿No puedo saber cuándo me siento mal en el momento?
¿No puedo sentirme solo por no haber realizado suficiente actividad física, comido lo suficiente o dormido lo suficiente?
A medida que nos adentramos más en el logro capitalista y en los ideales financieros de valor y autovaloración, la humanidad ha ido disminuyendo lentamente su conexión natural cuerpo-mente.
Antes de que entremos en pánico: MBSR, solo 8 semanas de devoción a la salud, pueden ayudar a revertir esta pérdida de conexión interna.
Cómo MBSR fortaleció mi intuición
Si notas que tienes el hábito de hacer demasiado: hacer y trabajar constantemente, sin tomarte el tiempo para saborear el momento cuando logras un objetivo, sino que pasas instantáneamente a la siguiente tarea…
¡Este curso es para ti!
Aprender a escuchar las señales y signos de nuestro cuerpo es una herramienta subestimada, pero sencilla, para mejorar el bienestar.
Los escaneos corporales son una obviedad para sentir nuestro cuerpo, pero la atención plena en general, disfrutar del silencio, nos permite finalmente escuchar a nuestro cuerpo hablar (no solo a nuestra mente parlotear).
Este, este es el primer paso antes de que podamos escuchar a nuestro cuerpo. ¡Necesitamos escucharlo!
Escuchar a nuestro cuerpo no puede construirse mediante un programa externo o una persona que nos diga lo que está pasando con él.
Escuchar nuestro cuerpo requiere una conciencia interna y una capacidad de dejar de lado la multitarea y dar la bienvenida a la quietud y su silencio y paz.
Cuanto más hacemos, hacemos, hacemos por falta de autocompasión y por el deseo de complacer a los demás y encajar en esta caja de reglas sociales falsas que inventamos... más se desvanecen las propiedades curativas naturales de nuestro cuerpo.
Nuestro cuerpo siempre ha sabido exactamente qué hacer para sanar.
Siempre nos da exactamente lo que necesitamos.
Nuestro cuerpo se siente mal y produce vómitos cuando comemos algo que nos resultó venenoso.
La temperatura de nuestro cuerpo aumenta y sentimos calor, o una mezcla de calor y frío extremos, cuando tenemos un virus.
El estómago de nuestro cuerpo se siente incómodo cuando comemos en exceso.
Los pies de nuestro cuerpo se sienten entumecidos cuando no reciben suficiente flujo sanguíneo.
La vejiga de nuestro cuerpo nos envía señales de presión cuando necesitamos liberarla.
El sentido del olfato de nuestro cuerpo nos dice cuando un alimento (especialmente la leche) está en mal estado.
Nuestro cuerpo siempre ha estado ahí para nosotros, pero el trauma y la falta de autocompasión y trabajo personal pueden llevarnos a sobrecargarlo hasta provocar problemas mentales o físicos.
Problemas que nuestros cuerpos nos instaron a evitar; enviándonos señales para evitarlos, para disminuir la velocidad y descansar.
La atención plena abre esta puerta que puede parecer cerrada y da paso a los poderes curativos naturales de nuestro propio cuerpo humano.
¡Bienvenido de nuevo a tu cuerpo!
Bienvenido de nuevo a casa.
MBSR te brinda la capacidad de trabajar en tu curación con esa amplia conciencia que no es abrumadora sino un amable empujón en la dirección correcta ➡
Y el viaje de sanación deja de estar lleno de obstáculos, sino de lecciones de vida que tienes la capacidad, el cuidado y la paciencia de trabajar paso a paso.
Disfruta la aventura.
La curación hacia el bienestar holístico es una tarea que dura toda la vida.
Utilice MBSR para divertirse más en el camino interminable del crecimiento.
Revisión final del curso MBSR Gratis
En conclusión, ¿recomendaría el curso IM2 MBSR?
10/10
Me conecté con personas de todo el mundo que han enfrentado una amplia variedad de situaciones estresantes y adversidades de vida similares a las mías.
Y en solo 8 semanas de mi vida tuve la oportunidad de construir un estilo de vida más resistente al estrés, una mentalidad compasiva y experimentar el poder curativo natural y encarnado de la atención plena ✨
Todos bajo la supervisión de facilitadores dedicados y atentos que esperan devolver al mundo la misma magia y felicidad infinita que MBSR les brindó en los primeros pasos de su viaje de sanación.
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