¿Es la atención plena la medicina definitiva? ¿La clave para el bienestar y la felicidad?
- Abigail Balkus - MSc. in Health and Social Psychology
- 16 ene
- 8 Min. de lectura
Actualizado: 24 mar
Vaya, estas son afirmaciones FUERTES. Y puedo respaldar sinceramente estos pensamientos con hechos. Vamos a sumergirnos en ello.
Póngase a pensar. Dé la bienvenida a lo impensable. Póngase cómodo mientras lo dejo alucinado. (Deje de pensar sucio, somos un sitio apto para niños 🙄)
Ahora eres Cenicienta, date una vuelta con tu vestido. No importa con qué te identifiques, ahora estás triunfando.
Bienvenida al baile del año, en este hermoso entorno... todas las celebridades más importantes de Internet están aquí.
Es como la VidCon de los años 2010... los buenos viejos tiempos, ¿no es así? 🙄
Tu príncipe no es otro que el príncipe Siddhartha Gautama, el Buda original que ha despertado de entre los muertos solo para verte con tu vestido con volados estilo 2010 (increíble sarcasmo).
Tú y Buda están ahora embarcados en las conversaciones más locas de tu vida mientras toman cócteles y aperitivos, y no puedes evitar creer cada palabra de las mismas porque parece la persona más sabia que hayas conocido.
“Los regantes regulan las aguas; los fabricantes de flechas enderezan el astil de las flechas; los carpinteros dan forma a la madera; los sabios se controlan a sí mismos”. Se sabe que todas las citas aquí y las siguientes fueron pronunciadas por el Buda en sus enseñanzas, “El Dhammapada”.
“Deja ir el pasado, deja ir el futuro, deja ir el presente y cruza a la otra orilla de la existencia. Con la mente completamente liberada, no volverás a nacer ni a decaer”.
Nada podría hacerme pensar que Siddhartha Gautama no era una persona iluminada porque fue capaz de aconsejar a un rey sobre mejores caminos después de haber asesinado previamente a su propio padre por inanición. Duro de roer. Recomendación: Budismo secular de Stephan Batchelor.
La escena está preparada, el príncipe es apuesto, te ves increíble, la comida es deliciosa. Y, como prometieron, comienza lo alucinante.
Mientras hablas con Buda, sus sabias palabras y sus conmovedores versos son tan increíbles... te preguntas cómo llegó a ser tan sabio y libre de estrés.
“De la lujuria surge el dolor, de la lujuria surge el temor. Para quien está completamente libre de lujuria no hay dolor, ¿de dónde entonces el temor?”
“Fácilmente se ven las faltas de los demás, pero las propias son difíciles de ver. Como paja, uno avienta las faltas de los demás, pero esconde las propias, así como un astuto cazador se esconde detrás de ramas falsas.”
El Buda practicaba la meditación vipassana (consciencia plena). Practicaba otras formas de meditación, pero esta era la que más transformaba y que utilizó para alcanzar la iluminación (como me enseñaron en un monasterio budista).
La iluminación predica un "fin del sufrimiento", que se obtiene a través de esta forma de meditación, avanzando lentamente por el cerebro, limpiando todas las formas de condicionamiento. En comparación, la psicoterapia funciona extrayendo y desmenuzando (en un debate) tus condicionamientos, como los traumas, haciéndote consciente a medida que revives cada episodio. Sin embargo, la meditación vipassana funciona con un método opuesto, de arriba a abajo, limpiando la suciedad hasta que, como dicen los monjes, vuelves a ser como eras cuando eras un niño pequeño: antes de que ocurrieran los traumas sociales o parentales. Los condicionamientos y los traumas pueden ser muy menores, como quemarte con el sol en la playa y ahora... no prefieres la playa, o traumas más grandes y desencadenantes, como ser desatendido y ahora cargar con problemas actuales de confianza y relaciones.
Ahora, imagina un cerebro, un ser humano, que actúa y vive sin miedos, dudas ni preferencias.
Estás viviendo increíblemente en el presente porque no anhelas nada diferente de lo que estás experimentando actualmente.
Cuando tienes calor, no deseas sentirte más frío, y viceversa.
Cuando pierdes el autobús o el coche se estropea, aceptas la situación actual, eres capaz de resolverla con la mente clara y sin que surjan sentimientos rencorosos ni deseos odiosos (ni malas palabras).
Además, todos los dolores corporales se han disipado porque no tienes estrés en tu cuerpo, ya que siempre estás satisfecho con la situación actual... y los traumas previos que causan dolores crónicos, como la rigidez en las caderas y los problemas de espalda, se han eliminado por completo de tu cuerpo, de tu mente.
Ahora bien, el posible "lado negativo" es que, en comparación con la psicoterapia, no sabes exactamente de qué te estás deshaciendo en un determinado paso de tu proceso de meditación. Sin embargo, un maestro guía estos procesos de retiro, ayudándote a trabajar con las emociones y los recuerdos confusos que surgen.
Por lo tanto, te doy la bienvenida a esta idea de cómo la atención plena es la medicina definitiva, la cura maestra.
Los científicos han descubierto la increíble conexión entre nuestro cuerpo y mente, siendo el estrés una gran causa de enfermedad y dolor 1. La verdadera atención plena no solo alivia nuestros hábitos condicionados que causan sufrimiento y pensamientos negativos, sino que también permite al individuo actuar con más sabiduría. Dejando de lado todos los aspectos religiosos, todos los meditadores serios lo atestiguan: la sabiduría que se encuentra en el silencio, la verdadera intuición dentro de todos nosotros.
Vivir una vida consciente significa que eres consciente de todo lo que ocurre tal como viene, lo que requiere estar completamente presente y no pensar (lo que lleva a dejar el momento presente para reflexiones y deseos futuros y pasados). ¿Si los pensamientos no te guían? ¿Qué lo hace?
Ninguna otra que tu sabiduría interior.
Está bien, espera, relájate, sé que te asusta el lado místico de Internet, de Instagram.
He explicado este proceso para dejarte guiar por tu intuición de forma muy sencilla, debería tener sentido.
Pensé que estabas pensando de verdad...
Así, al tomar decisiones, al guiarte por un profundo conocimiento interior, automáticamente tomas mejores decisiones. Eliges la manzana🍏 en lugar del pastel🎂... o si necesitas ahorrar dinero y solo comer pastel... te comes el maldito pastel y no te preocupas de ganar peso con un trozo... y terminar haciendo una dieta tonta o restringiéndote al día siguiente. (no te juzgo)
Así que, como ves... con la atención plena, no se necesitan productos de salud caros. No se necesitan medicamentos para bajar de peso ni cirugías para eliminar grasa para tener un alto nivel de bienestar.
Sin esfuerzo, te vuelves extremadamente feliz y saludable, y mantienes tu billetera cerrada.
Suena INCREÍBLE.
Entonces, ¿cómo podemos todos alcanzar este estándar increíblemente alto? Me refiero a la iluminación, vamos...
Bueno, por suerte para ti, te voy a ayudar a convertirte en un ser humano consciente, sabio y próspero... sin iluminación. Sin ningún orden en particular... los consejos y trucos para que te ayuden a ser más consciente. A medida que estés más presente, te permitirás alejarte de los pensamientos del pasado y del futuro y de la creación de esos deseos vacíos que te dejan eternamente infeliz y esperando la próxima dosis de dopamina que perturbe tu salud.
A. Dirígete a mi página de Recursos para encontrar algunos recursos gratuitos que disuelven el ego y retiros basados en donaciones que he experimentado personalmente y de los que avalo.
B. Comienza a practicar la alimentación consciente.
Comienza con una comida a la semana, y luego ve aumentando poco a poco hasta llegar a una comida al día, y luego a todas las comidas.
Come lentamente, masticando todo completamente antes de tragar.
Deja el utensilio a un lado mientras masticas: no estés preparado y esperando el siguiente bocado.
No tengas pantallas frente a ti.
Incluso intenta no hablar durante las comidas.
Disfruta de un momento de paz mientras te concentras en los sabores de la comida.
Observa cómo se siente tu estómago. Deberías comenzar a dejar de anticipar comidas o alimentos futuros, a medida que te sientas más satisfecho con la comida actual. La comida sabrá mejor que nunca a medida que aceptes cada pequeño sabor... lo que hará que disfrutes incluso de las comidas más saludables y agregues menos salsas y quesos espesos a tus comidas.
C. No hagas dos cosas a la vez. Aprendí muy temprano en mi carrera de psicología que hacer varias cosas a la vez no es real, y que, de hecho, cansa muchísimo el cerebro, ya que cambia rápidamente de una tarea a la siguiente 2 3.
Cuando mires una película, no comas algo al mismo tiempo, concéntrate en lo que estás viendo, no intentes masticar y mirar al mismo tiempo.
Cuando vayas en bicicleta o conduzcas, no escuches música al mismo tiempo.
Cuando hagas esa tarea que odias, no escuches un podcast mientras la haces... ya me entiendes. Haz una sola cosa a la vez.
La verdad es que esto puede ser increíblemente difícil porque es una parte normal de la sociedad que está arruinando nuestros niveles de energía, cuando nuestro cerebro podría estar trabajando de manera mucho más eficiente.
Empieza despacio aquí... tal vez haciendo tu clase o trabajo profesional sin escuchar música.
Podrás escuchar mejor a tu intuición y procesar nueva información. Con el tiempo, a medida que la atención plena se vaya arraigando, incluso dejarás de odiar esa tarea en particular porque habrás disminuido tu sensación de anhelar cosas del momento presente.
D. Practica la meditación consciente por tu cuenta. Una buena manera de mejorar tu capacidad de estar presente y hacer una cosa a la vez sin esfuerzo es mejorar tu atención plena a través de la meditación. La meditación Vipassana (consciencia plena) puede parecer bastante complicada, especialmente en un estilo de retiro, porque hay muchas técnicas que se utilizan para analizar con mayor fluidez estos hábitos y prácticas de pensamiento condicionados que surgen mientras meditas. Sin embargo, aunque recomendaría encarecidamente un retiro para comenzar el proceso en un espacio tranquilo y guiado... esto no siempre es accesible o está disponible en nuestros horarios de trabajo o escuela.
Prueba la meditación concentrándote en observar tus pensamientos a medida que surgen y desaparecen.
La clave es una conciencia sin prejuicios. Los pensamientos críticos y las dudas solo causan más pensamientos y mayores condicionamientos.
Siéntate en completo silencio, quieto, concentrándote en el ascenso y descenso de tu respiración en tu estómago, con una profunda conciencia de los pensamientos y sensaciones corporales que surgen.
Si te duele la postura al sentarte, es aconsejable que te quedes quieto y observes cómo estos dolores finalmente desaparecen, lo que nos lleva a tomar conciencia de la característica cambiante de todo en el mundo. Permitiendo que se disuelvan los apegos y deseos que surgen a medida que luchamos contra los cambios naturales, el ascenso y descenso de los fenómenos en nuestra vida diaria.
Aumenta lentamente el tiempo que pasas sentado.
Aun así, utiliza mi página de Recursos para encontrar sitios con consejos sobre meditación sentada.
Inténtalo. Después de todo, la medicina occidental suele tener efectos secundarios potencialmente mortales y facturas costosas. Además, hay que sortear los molestos seguros que rechazan reclamaciones.
La atención plena no tiene aditivos, es simplemente... una forma de vida más sencilla. Una forma de vida menos ruidosa y sobreestimulante.
Los humanos han perdido recientemente su capacidad de ser conscientes, de estar en el momento y escuchar los mensajes de su cuerpo... con las tecnologías modernas, menos tiempo en la naturaleza y momentos tranquilos de estar sentados.
En estas prácticas, invítate a prestar más atención. Tus acciones automáticas comenzarán a salir a la superficie, lo que te permitirá deshacerte de los hábitos molestos y condicionados, y sacar a flote la parte inferior del iceberg que se hunde.
Bien, en este punto de la conversación, el sabio Buda podría estar realmente enojado porque he captado tu atención durante tanto tiempo. Ve a bailar🕺💃🏻, diviértete, intenta no emborracharte ;)
“No hay concentración meditativa para quien carece de sabiduría, ni sabiduría para quien carece de concentración meditativa”.
Si quieres una publicación sobre los detalles sucios (broma) de 20 días que pasamos meditando de 8 a 10 horas en un monasterio budista, comenta a continuación o envíame un correo electrónico.
El artículo picante sobre salud holística de la próxima semana... explora y disecciona la escasa representación de la salud de la mujer en la investigación sanitaria.
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