MBSR a Las Estrellas✨

Una reseña del curso de ocho semanas de reducción del estrés basado en la atención plena, altamente respaldado empíricamente.

Descubra una experiencia a mitad de camino de un curso basado en la atención plena ampliamente conocido por curar el estrés crónico y la depresión después de solo ocho semanas de reuniones semanales y algunas tareas para hacer en casa.

Después de cuatro semanas del curso de auto-magnificación MBSR (Reducción del estrés basada en la atención plena) con Imagine Mindfulness im2 (vea mi reciente artículo MBSR hasta ahora para conocer mis motivaciones para unirme al curso y cómo lo estoy haciendo gratis) puedo decir que ha valido muchísimo la pena mi tiempo y que definitivamente vale la pena el precio completo del curso.

Índice de contenidos

Ø  Por qué estoy haciendo MBSR

Ø  ¿POR QUÉ la compasión es una herramienta esencial para su práctica de atención plena?

Ø  ¿Cómo MBSR salvó el día, resucitó mi compasión?

Ø  Percepciones iniciales del curso

Ø  Mi experiencia personal

Ø  Por qué USTED debería hacer un curso MBSR

Después de completar un curso de meditación de atención plena durante 21 días en un monasterio budista (Watchomtong en Alemania), sentí que había atravesado todos los niveles posibles de atención plena absoluta y disolución del ego. Sin embargo, después de encontrar los recursos de autoindagación de Awaken the Mind Initiative, me di cuenta (demasiado lentamente) de que había un factor enorme que faltaba en mi práctica de atención plena.

Compasión

Aunque en el monasterio nos enseñaron a completar una breve oración de paz ☮ y compasión ♥ por nosotros y nuestra familia después de cada meditación, no podía tratarme completamente con compasión y perdón. MBSR pudo ofrecerme los recursos y el apoyo para FINALMENTE inculcar una base sólida de autocompasión en mi vida.

¿POR QUÉ la compasión es una herramienta esencial para tu práctica de atención plena?

Tratar a los demás con compasión es un aspecto principal importante del budismo que se incorpora a la atención plena. Al permitirte estar completamente presente, puedes disolver los patrones egoicos que te mantienen a la deriva hacia el pensamiento pasado y futuro, dejándote en un estado constante de sufrimiento y ansiedad (para obtener más explicaciones sobre el poder de la atención plena, consulta mi artículo ¿Es la atención plena la medicina definitiva?).

Una vez que el ego ya no guía tus pensamientos y acciones, eres capaz de tratar a todos con total compasión y generosidad, con acciones y palabras sabias. Como el ego una vez te separó de los demás (con fuertes creencias y opiniones sobre ti mismo), la mente ahora es libre de sentir una empatía, comprensión y conexión sin fin con todos los demás seres. De ahí el gran énfasis en el desarrollo de la compasión en las prácticas de atención plena. Sin embargo, la compasión también debe extenderse a ti mismo.

Pero, ¿qué sucede cuando ya no existe el yo, Abby?

Está bien, está bien, no te adelantes. Paciencia 🙏

Me faltaba la parte de la compasión porque todavía pensaba y planificaba con mi mente a diario. Si no podía incluir el tiempo completo de meditación en mi día, o despertarme tan temprano como lo hacía en el monasterio, o estar en completa conciencia y atención plena durante las conversaciones, era dura conmigo misma y planeaba cómo podía mejorar al día siguiente. Me faltaba un aspecto de Dejar Ir, permitir que las cosas sean como son en el momento, feliz con lo que ocurra, y sí, estaba alimentando el ego hasta que estaba bien y gordo, causándome estrés y sufrimiento a pesar de meditar tan a menudo.

¿Cómo MBSR salvó el día, resucitó mi compasión?

MBSR es como la madre gentil, amable, protectora y suave, en comparación con los retiros de meditación de atención plena budista de estilo campamento de entrenamiento duro.

MBSR incorpora, en gran medida, prácticas de conexión cuerpo-mente que llevan tu intuición a su máxima capacidad. Noté que a medida que mi intuición natural crecía, ya no tenía que estresarme por qué decisión tomar, qué era correcto o incorrecto, podía escucharlo y saberlo de inmediato, con esa sensación visceral. Podía liberar el control férreo que tenía sobre mi agenda diaria y planes futuros.

En primer lugar, el líder y fundador del curso IM2 MBSR se tomó el tiempo de hacerme una lectura completa del Eneagrama. El Eneagrama según el innovador e internacional sitio web Integrative Enneagram Solutions:

Definición y significado del Eneagrama

El Eneagrama es un modelo de psicología humana y teoría de la personalidad, que se basa en la idea de que cada persona tiene una estructura de personalidad única e innata, o "esencia", que da forma a la forma en que ve el mundo y a sí misma.

La palabra "Eneagrama" proviene de las palabras griegas "ennea" que significa "nueve" y "grammos" que significa "algo escrito" o "una figura". El símbolo del Eneagrama está compuesto por un círculo con nueve puntos equidistantes, cada uno de los cuales representa uno de los nueve tipos de personalidad. Su origen tiene una historia antigua.

Estos tipos se caracterizan por una combinación única de fortalezas, debilidades, motivaciones inconscientes, miedos y factores desencadenantes que moldean sus pensamientos, sentimientos y acciones. El Eneagrama no solo es una herramienta para comprendernos a nosotros mismos y a los demás, sino que también es una poderosa herramienta para el crecimiento, la autoconciencia, el autodescubrimiento y el crecimiento espiritual. Puede ayudar a las personas a comprender sus propias motivaciones y comportamientos, así como las motivaciones y comportamientos de los demás, lo que puede conducir a relaciones más armoniosas, una mejor comunicación y una resolución de problemas más eficaz.

Jerry Cambra, el fundador de IM2, me envió un breve cuestionario que te permite evaluar fácilmente tu cuadro del Eneagrama.. Luego, se programa una reunión "breve" en la que revisa la lectura que creó con usted. Nuestra reunión terminó durando 2 horas, ya que cubre cada parte de su cuadro y se establece una comprensión profunda de su eneagrama, mucho más de lo que se podría encontrar al realizar un cuestionario gratuito en línea. Ya estaba muy agradecida de estar tomando el curso MBSR gratis, y esta fue la cereza del pastel 🍒 que significó mucho para mí (está claro lo amable que te hace MBSR, si así son los facilitadores). Jerry también me ofreció los recursos que utilizó para crear mi eneagrama, en caso de que quisiera investigar más: El Eneagrama Esencial y La Dimensión Espiritual del Eneagrama: Nueve Caras del Alma.

¿Cómo se relaciona esta lectura del eneagrama con el curso que me enseñó la autocompasión?

No solo fue un acto compasivo y de apoyo por parte del equipo del curso, sino que el proceso de análisis del eneagrama me dio una idea profunda de cómo he estado funcionando como resultado de mi entorno infantil, mi falta de autocompasión y cómo esta ausencia de compasión estaba afectando a todos los demás aspectos de mi vida, mi felicidad y mis niveles de estrés.

El eneagrama, u otras lecturas de personalidad y comportamiento similares, deberían ser un requisito previo a los cursos de salud mental. La comprensión de mí misma de que tenía el don hizo que mis objetivos del curso fueran claros como el día, lo que me permitió tener un "plan de acción" simple para el curso MBSR que vendría después. La lectura me regaló un reflejo completo en el espejo para conectarme mejor conmigo misma, mi intuición a lo largo del curso. Sabía exactamente en qué áreas del curso debía apoyarme para obtener los mejores resultados para mi salud mental y mi práctica de atención plena.

Era obvio que la falta de autocompasión me impedía ser mi mejor yo, y que MBSR podría ayudarme a llenar este vacío en mi felicidad.

Percepciones iniciales del curso

En la primera reunión del curso, mientras me preparaba mentalmente para 8 semanas de clases los sábados por la noche, me llevé una grata sorpresa con la diversidad del grupo. Tenemos miembros del grupo que se unen en línea desde Nueva Zelanda, Turquía, Estados Unidos y yo en los Países Bajos. Como el curso MBSR suele combinarse con el TAU (término de los psicólogos para el tratamiento de salud mental o física normalmente prescrito, "tratamiento habitual"), muchos participantes están luchando contra algún tipo de problema de salud, con edades que varían hasta 86 años jóvenes 😉. Fue increíblemente esclarecedor escuchar los comentarios de un par de participantes que estaban tomando el curso de nuevo: cuál fue su experiencia al tomar el curso la primera vez, cómo los benefició enormemente y por qué esperan consolidar aún más las prácticas de MBSR en su rutina diaria la segunda vez. Fue emocionante (tan emocionado como puede estar durante un curso de sábado por la noche) ver que no solo nos enseñarían las prácticas de MBSR, sino que también nos darían lecciones sobre por qué las prácticas eran relevantes y útiles para reducir nuestros niveles de estrés.

Cada clase sería una mezcla de una práctica introductoria de atención plena con meditaciones guiadas centradas en la respiración o prácticas de movimiento de Qigong; una conversación en una sala de grupos pequeños con otros 2 o 3 participantes para reflexionar y escuchar activamente sobre nuestras experiencias en el programa hasta el momento; la lección semanal de comprensión del estrés; una explicación de las prácticas recomendadas para hacer en casa para la semana siguiente; y una práctica de meditación final.

Se nos invitó a profundizar nuestra comprensión de las lecciones semanales siguiendo los capítulos recomendados del libro Full Catastrophe Living (FCL) de Jon Kabat-Zinn, el creador de MBSR y del curso de 8 semanas.

La mayoría de las conversaciones en grupos pequeños consistieron en una autofrustración colectiva por no poder completar todas las tareas recomendadas de la semana anterior. Las respuestas siempre fueron una interesante mezcla de decir que deberíamos tener más autocompasión por nosotros mismos siempre que hagamos nuestro mejor esfuerzo y describiendo la lección de FCL: al principio del curso puede haber un leve estrés adicional a medida que trabajamos para incorporar las horas de práctica necesarias a nuestras rutinas ya ocupadas, pero que valdrá la pena con una reducción del estrés al final.

En la cuarta semana del curso, los participantes comenzaron a agregar que el curso ya estaba cambiando significativamente sus vidas. No solo estaba reduciendo su estrés, sino que también los estaba dejando con complejas realizaciones sobre el mundo naturalmente estresante en el que viven y trabajan. Honestamente, me estoy imaginando la cantidad de participantes de MBSR que renuncian a sus trabajos, se mudan y/o abandonan a sus parejas al final del curso.

Mi experiencia personal

Tras cuatro semanas de curso, es difícil decir qué aspecto del curso ha contribuido más a mi mayor relajación natural, mi actitud tranquila y mi equilibrio mental. De alguna manera, a pesar del estrés añadido inicial de adaptar el curso a mi vida y horario de trabajo normales, los cambios que al principio eran inconexos y disruptivos durante las primeras tres semanas del curso, se fueron sucediendo mágicamente cuando me encontraba en la mitad del MBSR.

Durante las primeras tres semanas del curso, me di cuenta de cuánto trauma estaba liberando de mi cuerpo. Liberar traumas de mi cuerpo es algo normal durante mi práctica de meditación consciente de rutina a largo plazo en casa, sin embargo, saltó a un nivel completamente diferente durante el curso MBSR. Un problema después de mi retiro en el monasterio fue que, a pesar de liberar una enorme cantidad de dolor crónico que estaba atrapado en mi cuerpo debido al trauma y las emociones reprimidas, todavía experimentaba rigidez en las caderas, pero esto no era un problema incómodo durante mis meditaciones sentadas de 1 hora (solo lo notaba mientras caminaba). Sin embargo, a lo largo del curso MBSR, mis sesiones de meditación se volvieron cada vez más dolorosas, sentía el calor que surgía en áreas específicas de mi cuerpo y me liberaba de una sensación de ardor y entumecimiento en los pies, que no había experimentado desde los aspectos iniciales de disolución del ego del retiro del monasterio. Ahora, cuatro semanas después de comenzar el curso, puedo reflexionar que el dolor ha disminuido significativamente y parece que mi cuerpo ha liberado la tensión en mis caderas, con ambas rodillas capaces de alcanzar el suelo en una postura de meditación y ya no se sienten desniveladas al caminar y andar en bicicleta, o posturas de yoga de equilibrio.

Parece que a través de los escaneos corporales que practicamos, el Qigong, las sesiones de movimiento consciente y las lecciones de comprensión del estrés, pude conectarme tanto con mi cuerpo que FINALMENTE pude permitir que mi intuición me guiara, liberando mis estrictas pautas personales. A medida que el curso nos lleva a pensar más allá de nuestras percepciones y prejuicios construidos, que “no hay caja”, aprendimos a aceptar la falta de reglas en la vida, que habían sido impuestas arbitrariamente por nuestras experiencias personales y estilos de vida occidentales exigentes. Estamos aprendiendo a elaborar esta deliciosa autocompasión ☕ casera y con cuerpo, desechando las bebidas desagradables que nos estábamos metiendo a la fuerza por razones que ya no importaban. Cómo habíamos construido muros y barreras sobre nuestras capacidades, limitándonos y agregando estrés con soluciones al estrés desadaptativas que en un momento fueron útiles y ahora, bueno, desadaptativas.

Estamos aprendiendo que podemos simplemente guiar nuestras vidas usando el ABC…

Si puedes invertir el tiempo y el dinero (si tienes necesidades económicas, busca el sitio web de Palouse en mi página de Recursos), te recomiendo encarecidamente el curso, aunque solo lo hagas a la mitad, especialmente si estás luchando con cualquier forma de estrés crónico que pueda estar empeorando tu capacidad para tener un tratamiento exitoso de salud física o mental. MBSR se puede completar junto con el TAU, después o por sí solo para controlar el estrés.

Por qué DEBERÍAS tomar un curso MBSR**

Ø  La atención plena puede mejorar todas las áreas de tu vida diaria.

Ø  La razón por la que puedes tener un alto nivel de estrés puede no ser solo tu situación estresante, sino también la incapacidad de mantener la autocompasión y la empatía por tus comportamientos y sentimientos durante los momentos difíciles.

Ø  Necesitas mejorar tu conexión mente-cuerpo, como por ejemplo, no darte cuenta de que estás lleno, hambriento, sediento, enojado o estresado, etc. hasta mucho después.

Ø  Notas que tienes reacciones de estrés desadaptativas, como pensar demasiado, mantenerte ocupado, gritar, quedarte paralizado o esconderte/huir del problema.

Ø  Sospechas que tu dolor crónico puede ser resultado de estrés/trauma crónico, en lugar de una lesión o predisposición genética.

Ø  El estrés alto está reduciendo tu capacidad de curación durante tu TAU.

**Evidencia empírica significativa de que MBSR mejora estos aspectos de la vida. Consulta la sección de obras citadas de mi publicación MBSR hasta ahora (esta sección se lee mejor en una computadora/portátil) o simplemente dirígete a Google Scholar y coloca en la barra de búsqueda MBSR + cualquier grupo demográfico específico del que te gustaría conocer los resultados de MBSR. Como, por ejemplo, MBSR para personas de color o MBSR para depresión en mujeres.

Suscríbete en la parte inferior de la página web para recibir los próximos artículos semanales sobre salud holística y no te pierdas mi revisión final del curso MBSR en cuatro semanas más 😉.

Recuerda que “no hay caja” y conoce el abecedario: “Alinear, Equilibrar, Centrar”.

🧘‍♂️ 🙏