MBSR Naar de Sterren ✨

Een review van de STERK empirisch ondersteunde Mindfulness-Based Stress Reduction 8-Week Course.

Ontdek een ervaring halverwege een mindfulness-based cursus die alom bekend staat om het genezen van chronische stress en depressie na slechts 8 weken van wekelijkse bijeenkomsten en een paar huiswerkopdrachten.

Na vier weken van de zelfversterkende MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) cursus met Imagine Mindfulness im2 (zie mijn recente artikel MBSR Tot nu toe om erachter te komen wat mijn motivaties zijn om deel te nemen aan de cursus en hoe ik het gratis doe), kan ik zeggen dat het de tijd meer dan waard is geweest en dat het zeker de volledige cursusprijs waard is.

Table of Contents

Ø  Waarom ik MBSR volg

Ø  WAAROM is mededogen een essentieel hulpmiddel voor je mindfulness-oefening?

Ø Hoe heeft MBSR mijn dag gered en mijn medeleven nieuw leven ingeblazen?

Ø Initiële cursuspercepties

Ø Mijn persoonlijke ervaring

Ø Waarom JIJ een MBSR-cursus zou moeten volgen

Na het voltooien van een mindfulness meditatie cursus van 21 dagen in een boeddhistisch klooster (Watchomtong in Duitsland), voelde ik dat ik alle mogelijke niveaus van volledige mindfulness & ego-ontbinding had doorkruist. Echter, ik kwam tot het besef (veel te langzaam), na het vinden van de zelfonderzoeksbronnen van het Awaken the Mind Initiative, dat er een grote factor ontbrak in mijn mindfulness beoefening.

Medeleven

Hoewel we in het klooster geleerd hadden om na elke meditatie een kort gebed voor vrede ☮ & mededogen ♥ voor onszelf en ons gezin te doen, kon ik mezelf niet volledig behandelen met mededogen & vergeving. MBSR kon me de middelen & ondersteuning bieden om EINDELIJK een solide basis van zelfcompassie in mijn leven te leggen.

WAAROM is mededogen een essentieel hulpmiddel voor je mindfulness-beoefening?

Anderen met mededogen behandelen is een belangrijk hoofdaspect van het boeddhisme dat is opgenomen in mindfulness. Door jezelf volledig aanwezig te laten zijn, kun je de egoïstische patronen oplossen die je laten afdrijven naar het verleden & toekomst denken, waardoor je in een constante staat van lijden en angst achterblijft (voor verdere uitleg over de kracht van mindfulness, zie mijn artikel Is Mindfulness het ultieme medicijn?).

Zodra het ego je gedachten en acties niet langer leidt, ben je in staat om iedereen met volledige mededogen en geven te behandelen, met wijze acties en woorden. Zoals het ego je ooit van anderen scheidde - met sterke zelfovertuigingen en meningen - is de geest nu vrij om een ​​oneindige empathie, begrip en verbinding met alle andere wezens te voelen. Vandaar de grote nadruk op het opbouwen van mededogen in mindfulness-praktijken. Het mededogen zou zich echter ook naar jezelf moeten uitstrekken.

Maar wat gebeurt er als er geen zelf meer is Abby?

Oké, oké, loop hier niet op de zaken vooruit. Geduld🙏

Ik miste het stukje compassie omdat ik nog steeds dagelijks met mijn geest aan het denken en plannen was. Als ik de volledige meditatietijd niet in mijn dag kon passen, of niet zo vroeg wakker kon worden als in het klooster, of niet volledig bewust en opmerkzaam kon zijn tijdens gesprekken; was ik streng voor mezelf en plande ik hoe ik het de volgende dag beter kon doen. Ik miste een aspect van loslaten, dingen toestaan ​​om te zijn zoals ze zijn op het moment, blij met wat er ook gebeurt, en ja, ik voedde het ego tot het lekker dik was, waardoor ik stress en lijden kreeg ondanks dat ik zo vaak mediteerde.

Hoe redde MBSR de dag en deed mijn compassie herleven?

MBSR is als de zachtaardige, vriendelijke, verzorgende en zachte moeder - vergeleken met de hardcore, bootcamp-stijl boeddhistische mindfulness meditatie retraites.

MBSR omvat, in grote mate, lichaams-geest verbindingspraktijken die je intuïtie tot zijn volledige capaciteit brengen. Ik merkte dat naarmate mijn natuurlijke intuïtie groeide, ik niet langer hoefde te stressen over welke beslissing ik moest nemen, wat goed of fout was, ik kon het meteen horen en weten, met dat onderbuikgevoel. Ik kon de strakke controle die ik had over mijn dagelijkse schema en toekomstplannen loslaten.

Ten eerste nam de leider en oprichter van de IM2 MBSR-cursus de tijd om mij een volledige Enneagram-lezing te geven. Het Enneagram volgens de innovatieve en internationale Integrative Enneagram Solutions-website:

Definitie en betekenis van het enneagram

Het enneagram is een model van de menselijke psychologie en persoonlijkheidstheorie, dat is gebaseerd op het idee dat elke persoon een unieke en aangeboren persoonlijkheidsstructuur of "essentie" heeft die de manier waarop ze de wereld en zichzelf zien, vormgeeft.

Het woord "enneagram" komt van de Griekse woorden "ennea" wat "negen" betekent en "grammos" wat "iets geschreven" of "een figuur" betekent. Het enneagramsymbool bestaat uit een cirkel met negen equidistante punten, die elk een van de negen persoonlijkheidstypen vertegenwoordigen. De oorsprong ervan heeft een oude geschiedenis.

Deze typen worden gekenmerkt door een unieke combinatie van sterktes, zwaktes, onbewuste motivaties, angsten en triggers die hun gedachten, gevoelens en acties vormgeven. Het enneagram is niet alleen een hulpmiddel om onszelf en anderen te begrijpen, maar is ook een krachtig hulpmiddel voor groei, zelfbewustzijn, zelfontdekking en spirituele groei. Het kan mensen helpen hun eigen motivaties en gedrag te begrijpen, maar ook de motivaties en het gedrag van anderen. Dit kan leiden tot harmonieuzere relaties, betere communicatie en effectievere probleemoplossing.

 Jerry Cambra, de oprichter van IM2, stuurde me een korte vragenlijst waarmee hij eenvoudig je enneagramkaart kan beoordelen. Vervolgens wordt er een 'korte' bijeenkomst gepland waarin hij de lezing die hij met je heeft gemaakt, doorneemt. Onze bijeenkomst duurde uiteindelijk 2 uur, omdat hij elk onderdeel van je kaart bespreekt en er een diepgaand begrip van je enneagram is vastgesteld, veel meer dan je zou kunnen vinden door een gratis online quiz te doen. Ik was al zo dankbaar dat ik de MBSR-cursus gratis kon volgen, en dit was de kers op de taart 🍒 die zoveel voor me betekende (het is duidelijk hoe aardig MBSR je maakt, als dit is hoe de begeleiders zijn). Jerry bood me ook de middelen aan die hij gebruikte om mijn enneagram te maken, voor het geval ik het verder wilde onderzoeken - The Essential Enneagram en The Spiritual Dimension of the Enneagram: Nine Faces of the Soul.

Hoe verhoudt deze enneagramlezing zich tot de cursus die me zelfcompassie leert?

Het was niet alleen een meelevende en ondersteunende daad van het cursusteam, maar het enneagramanalyseproces gaf me ook een diepgaand inzicht in hoe ik functioneerde als gevolg van mijn jeugdomgeving, hoe ik zelfcompassie miste en hoe deze afwezigheid van medeleven alle andere aspecten van mijn leven, geluk en stressniveaus beïnvloedde.

Het enneagram, of andere soortgelijke persoonlijkheids- en gedragslezingen, zouden een vereiste moeten zijn voorafgaand aan cursussen geestelijke gezondheid. Het inzicht in mezelf dat ik begaafd was, maakte mijn cursusdoelen glashelder, waardoor ik een eenvoudig 'actieplan' had voor de komende MBSR-cursus. De lezing gaf me een complete spiegelreflectie om beter in contact te komen met mezelf, mijn intuïtie gedurende de cursus. Ik wist precies op welke gebieden van de cursus ik me moest richten voor de beste resultaten voor mijn geestelijke gezondheid en mindfulness-beoefening.

Het was duidelijk dat een gebrek aan zelfcompassie me ervan weerhield om mijn beste zelf te zijn, en dat MBSR me kon helpen dit gat in mijn geluk te vullen.

Initiële cursuspercepties

Tijdens de eerste cursusbijeenkomst, terwijl ik mezelf mentaal voorbereidde op 8 weken zaterdagavondlessen, was ik aangenaam verrast door de diversiteit van de groep. We hebben groepsleden die online meedoen uit Nieuw-Zeeland, Turkije, de Verenigde Staten en ik in Nederland. Omdat de MBSR-cursus doorgaans wordt gecombineerd met de TAU (de term van psychologen voor de normaal voorgeschreven geestelijke of lichamelijke gezondheidsbehandeling, 'behandeling zoals gebruikelijk'), worstelen veel deelnemers met een of andere vorm van een gezondheidsprobleem, met leeftijden die variëren tot 86 jaar jong 😉. Het was ongelooflijk verhelderend om de opmerkingen te horen van een paar deelnemers die de cursus opnieuw volgden: wat hun ervaring was met het volgen van de cursus de eerste keer, hoe het hen enorm ten goede kwam en waarom ze hopen de MBSR-praktijken de tweede keer verder te verstevigen in hun dagelijkse routine. Het was opwindend (zo opgewonden als je maar kunt zijn tijdens een zaterdagavondcursus) om te zien dat we niet alleen de MBSR-praktijken zouden leren, maar ook lessen zouden krijgen over waarom de praktijken relevant en nuttig waren om ons stressniveau te verminderen.

Elke les zou een mix zijn van een inleidende mindfulness-oefening van begeleide ademhalingsfocusmeditaties of Qigong-bewegingsoefeningen; een gesprek in een break-out room met 2 tot 3 andere deelnemers om te reflecteren op en actief te luisteren naar onze ervaringen in het programma tot nu toe; de ​​wekelijkse les over stressbegrip; een uitleg van de aanbevolen huiswerkpraktijken van de komende week; en een afsluitende meditatiepraktijk.

We werden verwelkomd om ons begrip van de wekelijkse lessen te verdiepen door de aanbevolen hoofdstukken van het boek Full Catastrophe Living (FCL) van Jon Kabat-Zinn, de maker van MBSR en de cursus van 8 weken, te volgen.

De meerderheid van de gesprekken in kleine groepen bestond uit een collectieve zelffrustratie over het niet kunnen voltooien van alle aanbevolen huiswerktaken van de afgelopen week. Antwoorden waren altijd een interessante mix van zeggen dat we meer zelfcompassie voor onszelf zouden moeten hebben zolang we ons best deden, en het beschrijven van de les van FCL dat - in het begin van de cursus er misschien een lichte extra stress is omdat we eraan werken om de nodige oefenuren in onze toch al drukke routines op te nemen, maar dat het uiteindelijk zou lonen met minder stress.

In de vierde week van de cursus begonnen deelnemers eraan toe te voegen hoe de cursus hun leven al aanzienlijk veranderde. Het verminderde niet alleen hun stress, maar liet hen ook achter met complexe realisaties over de van nature stressvolle wereld waarin ze leven en werken. Ik stel me eerlijk gezegd het aantal MBSR-deelnemers voor dat hun baan opzegt, verhuist en/of hun partner dumpt aan het einde van de cursus.

Mijn persoonlijke ervaring

Vier weken na het begin van de cursus is het moeilijk te zeggen welk aspect van de cursus het meest heeft bijgedragen aan mijn grotere natuurlijke ontspanning, kalme houding en evenwichtigheid. Op de een of andere manier, ondanks de extra stress van het inpassen van de cursus in je normale leven en werkschema, vielen de veranderingen die eerst ontwrichtend en verstorend waren tijdens de eerste drie weken van de cursus, op magische wijze op hun plek halverwege de MBSR.

Tijdens de eerste drie weken van de cursus realiseerde ik me hoeveel trauma ik uit mijn lichaam losliet. Het loslaten van trauma uit mijn lichaam is een normaal verschijnsel tijdens mijn langdurige routinematige mindfulness-meditatie thuisbeoefening, maar het sprong naar een heel ander niveau tijdens de MBSR-cursus. Een probleem na mijn retraite in het klooster was dat ik, ondanks het loslaten van een enorme hoeveelheid chronische pijn die vastzat in mijn lichaam door trauma en onderdrukte emoties, nog steeds last had van strakke heupen - maar dit zou geen oncomfortabel probleem zijn tijdens mijn 1 uur durende zitmeditaties (ik merkte het alleen tijdens het lopen). Echter, gedurende de MBSR-cursus werden mijn meditatiesessies steeds pijnlijker, voelde ik de hitte opkomen in specifieke delen van mijn lichaam en bevrijdde ik van een branderig, verdovend voetgevoel, wat ik niet had ervaren sinds de beginaspecten van ego-ontbinding van de kloosterretraite. Nu, vier weken na de start van de cursus, kan ik zeggen dat de pijn aanzienlijk is afgenomen en dat mijn lichaam de spanning in mijn heupen heeft losgelaten. Beide knieën kunnen de grond raken in een meditatiehouding en voelen niet langer scheef aan tijdens het lopen, fietsen of tijdens evenwichtsyogahoudingen.

Het lijkt erop dat ik door de bodyscans die we beoefenden, de Qigong, de sessies met bewuste bewegingen en de lessen over stressbegrip, zo goed in contact kon komen met mijn lichaam dat ik EINDELIJK mijn intuïtie de leiding kon geven en mijn strikte zelfrichtlijnen kon loslaten. Terwijl de cursus ons leert om meer buiten onze opgebouwde percepties en vooroordelen te denken, dat "er geen kader is", leerden we het gebrek aan regels in het leven te omarmen, dat ze willekeurig waren geplaatst door onze persoonlijke ervaringen en veeleisende westerse levensstijlen. We leren om deze volle, zelfgekweekte, heerlijke zelfcompassie te brouwen ☕, en de vieze drankjes die we door onze strot duwden om redenen die er niet meer toe deden, weg te gooien. Hoe we muren en barrières hadden opgetrokken voor onze mogelijkheden, onszelf hadden beperkt en stress hadden toegevoegd met maladaptieve stressoplossingen die ooit nuttig waren, en nu nou ja... maladaptief.

We leren dat we ons leven eenvoudig kunnen leiden met behulp van de ABC's...

Als je de tijd en het geld kunt investeren (als je financieel in nood bent, vind je de Palouse-website op mijn Resources-pagina), zou ik de cursus ten zeerste aanbevelen, zelfs als je er maar halverwege bent, vooral als je worstelt met een vorm van chronische stress die je vermogen om een ​​succesvolle fysieke of mentale gezondheidsbehandeling te ondergaan, kan verslechteren. MBSR kan naast de TAU worden voltooid, erna of op zichzelf voor stressmanagement.

Waarom JIJ een MBSR-cursus zou moeten volgen**

Ø  Mindfulness kan alle aspecten van je dagelijkse leven verbeteren.

Ø  De reden dat je veel stress hebt, kan niet alleen je stressvolle situatie zijn, maar ook een onvermogen om zelfcompassie en empathie te hebben voor je gedrag en gevoelens in moeilijke tijden.

Ø  Je moet je geest-lichaamsverbinding verbeteren, zoals - niet opmerken wanneer je vol, hongerig, dorstig, boos of gestrest bent, enz. tot lang daarna.

Ø  Je merkt dat je maladaptieve stressreacties hebt, zoals te veel nadenken, bezig blijven, schreeuwen, bevriezen of je verstoppen/wegrennen voor het probleem.

Ø  Je vermoedt dat je chronische pijn het gevolg kan zijn van chronische stress/trauma, in plaats van van een blessure of genetische aanleg.

Ø  Veel stress vermindert je vermogen om te genezen tijdens je TAU.

 **Significant empirisch bewijs voor MBSR om deze levensaspecten te verbeteren. Bekijk de sectie met geciteerde werken van mijn bericht MBSR So Far (deze sectie is het beste te lezen op een computer/laptop) of ga gewoon naar Google Scholar en typ in de zoekbalk MBSR + specifieke demografieën waarvan u de MBSR-resultaten wilt weten. Zoals MBSR voor mensen van kleur of MBSR voor depressie bij vrouwen.

Abonneer je onderaan de websitepagina om de komende wekelijkse holistische gezondheidsartikelen te ontvangen, zodat je mijn laatste review van de MBSR-cursus over vier weken niet mist 😉.

Onthoud: "There Is No Box" en ken je ABC's "Align, Balance, Center".

🧘‍♂️ 🙏