MBSR tot nu toe...
- Abigail Balkus - MSc. in Health and Social Psychology
- 6 jan
- 4 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 24 mrt
MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction.
Ik weet zeker dat je alles hebt gehoord over mindfulness, dit trending topic waar veel over gesproken wordt
"Raw-Dogging een vlucht"
...als iemand helemaal niks doet op een vlucht, geen films, niet lezen, gewoon daar zitten. Ja, ik zou ook gewoon slapen.
...naar dit idee van bewust eten 🥣
Als student psychologie, en dan met name gezondheidspsychologie, had ik geleerd over mindfulness-therapieën die, meestal in combinatie met de gebruikelijke behandeling (zoals cognitieve gedragstherapie (CGT)), de depressie en angst van patiënten aanzienlijk verminderen.
MBSR is een van de toonaangevende mindfulness- en algemene therapieprogramma's met VEEL positief bewijs over de effecten ervan.
Het programma duurt 8 weken: met één sessie van 2,5 uur per week, dagelijks huiswerk en één dagretraite.
Zie het einde van de post voor de geciteerde werken. Eerlijk gezegd heb ik zojuist alle referenties toegevoegd van een psychologiepaper die ik tijdens mijn bachelor heb geschreven. Als je meer wilt lezen over hoe mindfulnesstherapieën werken en de resultaten, kies dan misschien een of twee papers om te lezen. Of je kunt de paper in AI zetten en om een simpele samenvatting vragen, of gewoon de paper Abstracts lezen.
Ik schrijf dit bericht niet om dieper in te gaan op mindfulness... maak je geen zorgen 🫶🏻 het bericht komt eraan 🤪.
Ik wil jullie laten weten dat ik last heb van angst... oeps, en ADHD... wat zorgt voor nog meer angst als het gaat om het kapitalistische, zittende academische leven.
Ik heb mij ingeschreven voor een MBSR-programma.
Via een website zoekopdracht blackhole , ik vond im2.info , een non-profitorganisatie die een volledig gratis MBSR-programma aanbiedt aan mensen met de juiste intenties en motivaties, en financiële nood.
Ik hoopte aanvankelijk lid te worden omdat ik MBSR-facilitator wilde worden, maar het proces en de prijs om er een te worden zijn absoluut krankzinnig. Zo'n 3 jaar en $ 15.000 uit je zak. Ik begrijp deze richtlijnen, omdat MBSR door hoogopgeleide professionals zou moeten worden gehouden en de trainingen de prijs waard zijn.
Maar als je eenmaal de Amerikaanse universiteitsprijzen en bachelor- en masterprogramma's hebt bekeken,
Je bent behoorlijk moe en blut en/of hebt schulden.
Dit programma was dus een geschenk uit de hemel, want je moet eerst een volledig 8 weken durend MBSR-programma volgen voordat je kunt beginnen met lesgeven.
De programmaleider van Im2 besprak echter met mij dat ik dit programma voor mezelf moest doen. Niet om leraar te worden, niet om anderen te helpen, maar om puur aan mezelf te werken.
Hij had helemaal gelijk! Ik heb het programma echt nodig.
Bovendien kun je niet begrijpen hoe een programma werkt totdat je het zelf uitprobeert, zonder vooroordelen of toekomstplannen.
Dus, hier ben ik, na één introductiebijeenkomst voor MBSR, om jullie allemaal te laten weten dat ik met eigen ogen zie wat er werkelijk gebeurt tijdens een MBSR-programma; iets waar ik jarenlang over heb gestudeerd, maar nooit heb begrepen wat er nu werkelijk gebeurt tijdens het programma.
Wens me succes!
Ik laat jullie weten wat er gebeurt...
halverwege het programma en aan het einde van de 8 weken.
😉
Geraadpleegde Werken
Chuntana Reangsing, Sasinun Punsuwun, Joanne Kraenzle Schneider (2021), Effecten van mindfulness-
interventies op depressieve symptomen bij adolescenten: een meta-analyse. Internationaal tijdschrift
voor verpleegkundestudies , 115. https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2020.103848
Edenfield, TM, & Saeed, SA (2012). Een update over mindfulnessmeditatie als zelfhulpbehandeling voor
angst en depressie. Psychologisch onderzoek en gedragsmanagement , 5 , 131–141.
Folch, A., Gasol, L., Heredia, L. et al. Mindful schools: Neuropsychologische prestaties na de implementatie
van een op mindfulness gebaseerd gestructureerd programma in de schoolomgeving. Curr Psychol
Khoury B, Lecomte T, Fortin G, Masse M, Therien P, Bouchard V, Chapleau MA, Paquin K, Hofmann
SG. Mindfulness-based therapy: een uitgebreide meta-analyse. Clin Psychol Rev. 2013
Aug;33(6):763-71. doi: 10.1016/j.cpr.2013.05.005. Epub 2013 7 juni. PMID: 23796855.
Knettel, Brandon A, Janvier Rugira en Joseph A Cornett. "Diagnostische kaders voor geestelijke gezondheid,
Toegerekende oorzaken van psychische aandoeningen en alternatieve behandelingen in Noord- Tanzania: onderzoek Perspectieven van aanbieders van geestelijke gezondheidszorg. Cultuur,
geneeskunde en psychiatrie 42.3 (2018): 483-503. Web.
Kuyken W, Hayes R, Barrett B et al. Effectiviteit en kosteneffectiviteit van op mindfulness gebaseerde
cognitieve therapie vergeleken met onderhoudsbehandeling met antidepressiva bij de preventie van
depressieve terugval of recidief (PREVENT): een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Lancet.
2015; 386: 63-73.
Lyall, K., Mikocka-Walus, A., Evans, S., & Cummins, RA (2021). Het koppelen van homeostatisch
beschermde Stemming, mindfulness en depressie: een conceptuele synthese en model van
stemmingsvolheid. Beoordeling van Algemene psychologie, 25(3), 304–320.
Maja Johannsen, Eva Rames Nissen, Marie Lundorff, Mia Skytte O'Toole (2022).Bemiddelaars van
acceptatie en op mindfulness gebaseerde therapieën voor angst en depressie: een systematische review
en meta-analyse. Klinische Psychologie Review, 94. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2022.102156
Modi Alsubaie, Rebecca Abbott, Barnaby Dunn, Chris Dickens, Tina Frieda Keil, William Henley, Willem
Kuyken. Werkingsmechanismen in mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) en mindfulness-
stressreductie (MBSR) bij mensen met fysieke en/of psychische aandoeningen: een systematische
beoordeling (2017). Clinical Psychology Review, 55, 74-91.
Santonastaso, O.; Zaccari, V.; Crescentini, C.; Fabbro, F.; Capurso, V.; Vicari, S.; Menghini, D. Klinisch
Toepassing van mindfulness-gerichte meditatie: een voorlopige studie bij kinderen met ADHD.
Int. J. Environ. Res. Volksgezondheid 2020, 17, 6916. https://doi.org/10.3390/ijerph17186916
Thomas, R., Chur-Hansen, A. & Turner, M. Een systematische review van studies over het gebruik van op
mindfulness gebaseerde cognitieve therapie voor de behandeling van angst en depressie bij ouderen.
Mindfulness 11, 1599–1609 (2020). https://doi.org/10.1007/s12671-020-01336-3
Williams, K., Elliott, R., Barnhofer, T. et al. Positieve verschuivingen in emotie-evaluatie na mindfulness-
Gebaseerde Cognitieve Therapie (MBCT) bij Remitted Depressieve Deelnemers. Mindfulness 12,
623–635 (2021). https://doi.org/10.1007/s12671-020-01521-4
MBSR beschikt ook over een groot aantal onderzoeken naar mensen met een minderheidsachtergrond en onderontwikkelde landen.
Ga naar "Google Scholar" en zoek naar "MBSR people of color" ... is een voorbeeld.
Reageer of stuur me een bericht als je hulp nodig hebt bij het vinden van meer artikelen over MBSR over ondervertegenwoordigde groepen in onderzoek.
Kommentare