Voordelen Van MBSR – Volledige Beoordeling Van het Op Mindfulness Gebaseerde Stressreductieprogramma
- Abigail Balkus - MSc. in Health and Social Psychology
- 19 mrt
- 10 minuten om te lezen
MBSR – Mindfulness Stressreductie cursus, is het de tijd en het geld waard?
Is het goed voor je mentale gezondheid of is het slechts een nuttige bijkomstigheid tijdens je therapie?
Blijf lezen voor een kijkje achter de schermen van een echte MBSR-cursuservaring.
Uit duizenden empirische artikelen is gebleken dat MBSR een nuttige aanvulling kan zijn op de gebruikelijke behandeling (TAU) voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsbehandelingen.
Ontdek mijn persoonlijke ervaring met de cursus, die al na 8 weken aanzienlijke effecten bij patiënten liet zien.
In behandelonderzoeken waarin alleen TAU werd vergeleken met MBSR + TAU, vertoonde de laatste groep deelnemers consequent significante behandelingseffecten vergeleken met de groepen die alleen TAU kregen.
Bekijk mijn eerste artikel over de achtergrond van MBSR toen ik op het punt stond om aan het programma deel te nemen, vanuit het perspectief van een gezondheidspsycholoog die tijdens mijn studie over de belangrijke resultaten van de cursus hoorde. Eerste artikel over de achtergrond van MBSR toen ik op het punt stond om aan het programma deel te nemen, vanuit het perspectief van een gezondheidspsycholoog die tijdens mijn studie over de belangrijke resultaten van de cursus hoorde.
Blijf volledig op de hoogte van wat er tijdens een MBSR-cursus gebeurt door het lezen van mijn recensie halverwege de cursus te lezen.
Nu… Klaar. Af. Af!
Het einde is alles.
Misschien dramatisch, maar het voelt echt als het einde van een tijdperk.
Maar er lagen nog veel meer kansen in het verschiet na de genezing die ik tijdens MBSR heb ervaren.
Van januari tot maart van mijn leven... en veel zaterdagavonden gericht op mindfulness-oefeningen en hartverwarmende gesprekken met vreemden...
Eerste gesprekken, intakes en persoonlijkheidsbeoordelingen….
Een hele dag retraite met toegewijde mindfulness-beoefening, bestaande uit meditaties, bodyscans, mindfulness-yoga en qi gong…..
Wekelijkse huiswerkopdrachten gepropt in drukke dagen…
Wachten tot de oefening zou de moeite waard zijn, na de extra stress die het opdringen van huiswerkoefeningen op drukke dagen met zich mee zou brengen... en het gevoel van meer op je gemak zijn tijdens normaal gesproken stressvolle werkdagen.
Is het gebeurd?
Heeft de toewijding zijn vruchten afgeworpen?
Zou ik de cursus aanbevelen aan iemand anders die last heeft van algemene stress?
Heb ik geleerd om me over te geven en meer vrede te voelen?
Zou ik het cursusboek aanbevelen:Full Catastrophe Living aanbevelen ? Leven in een volledige catastrofe ?
Ben ik van plan om de MBSR-praktijken in mijn dagelijks leven te blijven implementeren?
Vond ik de cursus leuk?
Ervaar de voordelen van MBSR die ik persoonlijk heb ervaren.
Inhoudsopgave
I. Wie kan de voordelen van MBSR ervaren?
II. De MBSR-voordelen die ik heb ervaren
III. MBSR het cultiveren van een meelevend en geduldig
bewustzijn voor innerlijke vrede vierde
IV. Groepswerk in MBSR
V. MBSR-sessieschema
VI. MBSR ontwikkelde een verbinding tussen lichaam en geest
hoofdstuk
VII. Hoe MBSR mijn intuïtie versterkte
IIX. Laatste cursusbeoordeling
IX. Referenties
Wie kan de voordelen van MBSR ervaren?
Als u een normale, volwassen mens bent, ervaart u waarschijnlijk enige algemene stress, vooral als u in uw leven met tegenslagen te maken hebt gehad.
Deze cursus is voor jou!
Als u momenteel een therapeut bezoekt, werkt u waarschijnlijk actief aan uw innerlijke genezing en het verminderen van uw vermogen om getriggerd en reactief te zijn in het leven. Laten we zeggen dat u streeft naar een consistent gevoel van vrede.
Deze cursus is een geweldige aanvulling om je bewuster te worden van de gebieden in je leven die verbetering behoeven.
En als uw therapeut u al bewust heeft gemaakt van deze maladaptieve gewoontes, dan geeft deze cursus u het geduld en de standvastigheid om aan deze lastige gebieden in uw leven te werken, zonder uzelf te haten om alle slechte dingen in uzelf waarvan u zich bewust wordt.
Bewustzijn is een krachtig iets, net als aandacht.
Je kunt iemand met ADHD sterke medicijnen voor aandachtscontrole geven, maar totdat ze strikte prioriteiten hebben voor waar ze zich op moeten concentreren en een innerlijke motivatie om zich op deze belangrijke dingen te concentreren, zullen ze uiteindelijk alleen maar met een verbazingwekkende, niet-knipperende aandacht op hun telefoonscherm eindigen.
De MBSR-voordelen die ik heb ervaren
In de tussentijdse evaluatie van de MBSR-cursus dacht ik er diep over na hoe het ontwikkelen van meer zelfcompassie tijdens de cursus een krachtig hulpmiddel voor genezing was geworden. Tijdens de tussentijdse evaluatie van de MBSR-cursus dacht ik er diep over na hoe het ontwikkelen van meer zelfcompassie tijdens de cursus een krachtig hulpmiddel voor genezing was geworden.
Iets dat zo eenvoudig en natuurlijk lijkt, maar bij gestreste volwassenen vaak ontbreekt.
En als je het er weer aan toevoegt, is het een onmisbaar ingrediënt in de bevroren taart van een gelukkig leven.
Een sterk gevoel van zelfcompassie zorgt er niet alleen voor dat we ons goed over onszelf voelen, maar helpt ons ook om gezonde grenzen te stellen in giftige relaties.
Het helpt ons ook om met de ups en downs van het therapieproces en het genezingsproces in het algemeen om te gaan.
Naarmate we ons, op eigen houtje of met behulp van de strenge liefde van een therapeut, meer bewust worden van onze triggers, slechte gewoontes en pijnlijke herinneringen uit onze kindertijd, kan het leven enorm overweldigend worden.
Dit is het punt waarop je begint te denken dat onwetendheid een zegen is ✨
Dat het misschien beter is om al die kanten van jezelf die je niet leuk vindt, niet te kennen.
Ontdek de voordelen van MBSR: zelfcompassie en geduld.
Als u zich afvraagt hoe MBSR meer zelfcompassie kweekt, lees dan de reviewartikel halverwege artikel.
En we gaan kijken hoe ik geduld en innerlijke vrede heb ontwikkeld tijdens het programma.
MBSR Het cultiveren van een meelevend en geduldig bewustzijn voor innerlijke vrede
Tijdens het programma werden we er voortdurend aan herinnerd dat we een gewoonte moesten vinden die voor ons werkte en die we soepel in ons dagelijks leven konden implementeren.
Iets dat precies bij ons paste... dat niet hetzelfde vredesrecept hoefde te zijn als dat van iedereen.
Een dagelijkse gewoonte die bij ons paste, waar we achteraf persoonlijke voordelen van ondervonden.
Ons werd geleerd dat onze verschillen oké waren, dat het oké was als we de ene mindfulness-oefening prefereerden boven de andere, dat we andere ervaringen hadden met een bepaalde oefening dan een andere MBSR-deelnemer.
En we kregen van iedereen de specifieke ervaringen en groei te horen die ze doormaakten tijdens hun persoonlijke beoefening.
Groepswerk in MBSR
Dit is de magie van MBSR die je niet vindt in traditionele therapieën: de gemeenschap.
Toen ik terugdacht aan mijn ervaring na de MBSR-cursus, besefte ik dat het zulke geweldige voordelen had voor ons zelfcompassie, zelfzorg en geduld tijdens ons genezingsproces, vanwege het groepswerk .
Iets wat je bij individuele therapieën niet zomaar kunt krijgen.
MBSR is te vergelijken met groepstherapie, en dat is juist de magie ervan.
Soms hebben we die wake-upcall nodig om te voorkomen dat we ons ellendig voelen over onze eigen tekortkomingen, door te luisteren naar de problemen van anderen.
Nee.... niet wetende dat onze problemen niet zo groot zijn als de onze.
Nou ja, dat is een klein onderdeel ervan, maar het gaat er vooral om dat we het verschil begrijpen in de manier waarop we omgaan met anderen die dezelfde stressfactoren ervaren als wij.
Om stil te staan bij het medeleven, de vriendelijkheid en het begrip dat wij voelen voor hun eigen strijd tegen innerlijke demonen of gewoonweg voor algemene stressfactoren in het leven die een punt van overweldiging hebben bereikt.
Op dat moment zien we ze.
Wij begrijpen ze.
En we laten ze weten dat het eigenlijk heel goed met ze gaat en dat ze gewoon geduld moeten hebben met zichzelf tijdens de ups en downs van het genezingsproces.
Één stap (of kruip) tegelijk.
-------------------------------------------------------------------------------------
MBSR-sessieschema
Tijdens elke zaterdagsessie bespraken we onze ervaringen met het toegewezen huiswerk van de afgelopen week en hoe we daarmee omgingen: of we consequent oefenden of dat de overweldigende stressfactoren in het leven geen ruimte lieten voor 'wéér een taak'.
Na elke groepssessie van 20 minuten volgde een uitgebreide groepsdiscussie, waarbij de begeleiders hetzelfde begrip en dezelfde zorg uitten die wij elkaar net hadden gegeven tijdens onze peer-to-peer ondersteuning.
Er werden lessen geleerd en zelfcompassie en geduld werden gekweekt toen ze ons leerden om te blijven proberen en door te zetten, maar ook om te weten wanneer een slecht, lelijk, stressvol gevoel echt niet onze schuld is... terwijl ze ons leerden hoe algemene stress kan omslaan in overweldiging wanneer de stressoren in ons leven groter worden dan onze beschikbare middelen (ondersteuning, geld, mentale gezondheid, enz.).
De Stress Emmer Analogie
MBSR is een prachtig helingsmiddel (en dat in slechts 8 weken) omdat we leren hoe stress werkt, hoe trauma's in ons lichaam en onze geest ontstaan en hoe stress kleine dagelijkse stressmomenten nog moeilijker te hanteren kan maken.
Het is niet zomaar iemand die je de oefeningen leert en je vertelt dat je ze moet doen.
Je leert hoe de oefeningen werken, hoe je jezelf kunt motiveren om ze te doen (toegeschreven aan het boek leren ( FCL )) en hoe je aardig voor jezelf kunt zijn (zelfcompassie) als je de oefeningen niet doet.
Een mooi voorbeeld van waarom zelfcompassie en geduld belangrijke eigenschappen zijn die getraumatiseerde mensen vaak missen, is perfectionisme.
------------------------------------------------------------------------------
Kinderen van strenge ouders (die mogelijk wel of niet een trauma bij het kind hebben veroorzaakt) zijn vaak perfectionisten 1 .
Volwassenen met een uitstekend cv en geweldige cijfers uit hun jeugdopleiding, hebben vaak een duister verleden.
Eentje die ervoor heeft gezorgd dat de ideeën die hun ouders over hen hadden, in hun innerlijke dialoog tot uiting kwamen.
Door ze te vertellen dat ze niet goed genoeg zijn als ze niet de beste in alles zijn, niet de beste in alles.
Dat ze nooit een pauze mogen nemen, zelfs niet als ze zich opgebrand voelen of ziek zijn.
En deze negatieve innerlijke gesprekken zorgden voor een breuk met de natuurlijke signalen en tekens van hun lichaam.En deze negatieve innerlijke gesprekken zorgden ervoor dat ze niet meer verbonden waren met de natuurlijke signalen van hun lichaam 2 .
Belangrijke boodschappen waar we naar moeten luisteren als we geestelijk en lichamelijk gelukkig en gezond willen zijn.
MBSR ontwikkelde een verbinding tussen lichaam en geest
Het verlies van de verbinding tussen lichaam en geest is een veelvoorkomend probleem en een veelvoorkomend misverstand.
De revolutie in de gezondheidstechnologie heeft geleid tot slimme horloges en vergelijkbare hulpmiddelen voor het volgen van de gezondheid.
Toch kan ik het niet laten om te bedenken dat deze technologie voor het bijhouden van onze gezondheid de kloof tussen ons lichaam en onze geest alleen maar groter maakt.
Kan ik niet gewoon weten wanneer ik me op dat moment slecht voel?
Kan het zijn dat ik zelf het gevoel heb dat ik niet genoeg beweeg, niet genoeg eet of niet genoeg slaap?
Naarmate we steeds verder afglijden in kapitalistische prestaties en op financiën gebaseerde idealen van waarde en zelfwaardering, verzwakt de mensheid langzaam haar natuurlijke verbinding tussen lichaam en geest.
Voordat we in paniek raken: MBSR, slechts 8 weken van gezondheidsdevotie, kan helpen dit verlies van innerlijke verbinding ongedaan te maken.
Hoe MBSR mijn intuïtie versterkte
Als je merkt dat je de gewoonte hebt om te veel gedaan te krijgen: voortdurend doen en werken, geen tijd nemen om te genieten van het moment dat je een doel bereikt hebt, maar direct doorgaan naar de volgende taak…
Deze cursus is voor jou!
Leren luisteren naar de signalen van ons lichaam is een onderschatte, maar eenvoudige manier om ons welzijn te verbeteren.
Bodyscans zijn een fluitje van een cent om je lichaam te voelen, maar mindfulness in het algemeen, het genieten van de stilte, zorgt ervoor dat je eindelijk je lichaam kunt horen praten (niet alleen het geklets van je geest).
Dit is de eerste stap voordat we naar ons lichaam kunnen luisteren. We moeten ze horen!
Je kunt niet naar je lichaam luisteren met behulp van een extern programma of persoon die je vertelt wat er met je lichaam gebeurt.
Om naar ons lichaam te luisteren, is innerlijk bewustzijn nodig en het vermogen om het multitasken los te laten en de stilte en vrede die daarmee gepaard gaat, te omarmen.
Hoe meer we doen, doen, doen uit gebrek aan zelfcompassie en een verlangen om anderen een plezier te doen en om in de nep-regels van de maatschappij te passen die we zelf hebben bedacht... hoe meer de natuurlijke helende eigenschappen van ons lichaam ons ontglippen.
Ons lichaam weet al heel lang precies wat het moet doen om te genezen.
Het geeft ons altijd precies wat we nodig hebben.
Ons lichaam voelt zich vies en moet overgeven als we iets eten dat giftig voor ons is.
Wanneer we een virus hebben, stijgt onze lichaamstemperatuur en voelen we hitte, of een combinatie van extreme hitte en kou.
Als we te veel eten, voelt onze maag zich ongemakkelijk.
Onze voeten voelen gevoelloos aan als ze niet voldoende bloedtoevoer krijgen.
De blaas in ons lichaam stuurt ons signalen van druk wanneer we de blaas moeten legen.
Dankzij de reukzin van ons lichaam weten we wanneer voedsel (vooral melk) bedorven is.
Ons lichaam is er altijd voor ons geweest, maar trauma's en een gebrek aan zelfcompassie en zelfwerkzaamheid kunnen ertoe leiden dat we het lichaam overbelasten tot het mentale of fysieke problemen veroorzaakt.
Problemen die ons lichaam ons aanraadde te vermijden; het gaf ons signalen om ze te vermijden en het rustiger aan te doen en te rusten.
Mindfulness opent de deur die misschien dichtgelijmd leek: naar de natuurlijke helende krachten van ons eigen menselijk lichaam.
Welkom terug in je lichaam!
Welkom thuis.
MBSR geeft je de mogelijkheid om aan je genezing te werken met dat brede bewustzijn dat niet overweldigend is, maar een vriendelijke duw in de goede richting ➡
En de weg naar genezing bestaat niet langer uit obstakels, maar uit levenslessen waar je met de capaciteit, zorg en het geduld stap voor stap doorheen kunt werken.
Geniet van het avontuur.
Genezing richting holistisch welzijn duurt een leven lang.
Gebruik MBSR om meer plezier te beleven op het eindeloze pad van groei.
Laatste cursusbeoordeling
10/10
Ik kwam in contact met mensen van over de hele wereld die met soortgelijke stressvolle situaties en tegenslagen in hun leven te maken hebben gehad als ik.
En binnen slechts 8 weken van mijn leven kreeg ik de kans om een stressbestendigere levensstijl en een meelevende mindset op te bouwen en de natuurlijke helende, belichamende kracht van mindfulness te ervaren ✨
Dit alles onder zorgzame, toegewijde begeleiding van professionals die de wereld dezelfde magie en oneindige vreugde willen teruggeven die MBSR hen bracht in de eerste stappen van hun helende reis.
Kommentare